طرق مساعدة للاقلاع عن التدخين

طرق مساعدة للإقلاع عنالتدخين

هنالك عدة طرق للإقلاع عن التدخين، تتضمن مابين طرق سلوكية واجتماعية ودوائية والأفضل المشاركة بينها جميعاً للحصول على أفضل النتائج:
ـ العلاج السلوكي هام: ويتضمن في البداية الرغبة والإرادة وان يكون الشخص صاحب قرار وعزيمة وإلا فإن الجهود ستذهب سدى، فعلى المدخن أن يعي بشكل واضح مخاطر التدخين الصحية على حياته وأسرته إضافة إلى التثقيف حول الخساره المادية الناجمة عن التدخين والمصروفات الصحية.
ـ أن يحدد يوماً قاطعاً بحيث يبدأ فيه هذا المشروع ولاينتظر.
ـ اهتمام بالنشاطات التي تسليه وتبعد عنه التفكير بالتدخين.
ـ الابتعاد عن كل مايمكن أن يُذكره برغبته في التدخين، مثل شرب القهوة في مكان معين، الاجتماع مع الأصدقاء المدخنين في مقهى عام.
ـ التخلص من كل علب السجائر وأدواتها.
ـ محاولة الحصول على دعم الاهل والاقارب، وأن يشاركه في هذا العمل صديق مقرب لتشجيعه على المواصلة وان يكون مُتابعاً من الطبيب المختص.
ـ على الشخص أن يعي في البداية صعوبة الإقلاع، وأن يهيء نفسه لتقبل وتحمل الأعراض التي يمكن أن تنتج عن التوقف عن التدخين، مثل: سرعة الغضب والتوتر والأرق والشعور بالقلق وصعوبة النوم، ولكن عليه أن يعلم أن هذه أعراض مؤقتة ولاتحمل أي خطوره على الجسم، فالنيكوتين بالمصطلح الطبي لايسبب الإدمان (مثل المخدرات) ولكن يسبب الاعتماد، وهناك فرق بين الإدمان والاعتماد، ففي حالة الإدمان فإن القطع المفاجئ للدواء يمكن أن يضر ويؤثر سلبياً على الجسم وبالتالي فإننا بحاجة إلى التخفيف التدريجي، أما في حالة الاعتماد فمن الممكن التوقف المباشر عن المادة الدوائية دون أن يضر ذلك بالجسم وبالتالي لا تشغل بالك كثيراً بمخاطر الأعراض، فهي عرضية فقط ويمكن أن تسيطر عليها بإرادتك.
ـ عليك أن تتذكر دائماً مخاطر التدخين الصحية والمشاكل الاجتماعية التي تواجهك بسببه إضافة الى المشاكل الصحية التي كان يسببها لك مثل السعال الدائم.
ـ سيعاني بعض الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين من مشكلة زيادة الوزن وذلك بسبب التأثير المثبط للشهية الذي يتميز به النيكوتين، ولكن يجب من الممكن السيطره على الوزن بالحمية، كما أن زيادة الوزن تكون خفيفة لاتتجاوز 5 كغ وهي أهون بكثير من الاستمرار بالتدخين.

ـ سيدي المدخن: إن معرفتك للمعلومات التالية ستشجعك على ترك التدخين من المعروف الضرر الكبير الذي يحدثه التدخين، فمن الناحية القلبية يعتبر التدخين عامل خطورة كبير وأساسي في أمراض القلب ونقص التروية حيث يزيد هذه الأمراض بنسبة أكبر من 30%، كما أنه العامل الاول المتهم في إحداث سرطان الرئة والمثانة والحنجرة، وبالتالي فإن التوقف عن التدخين الآن وحالاً يفيد أكثر فاعلم هذه المعلومات واحفظها:
ـ بعد 3 أيام من التوقف عن التدخين يتحسن نقل الاكسجين في الدم ويعود للطبيعي وتتحسن التروية الدموية وينخفض خطر الإصابة باحتشاء العضلة القلبية.
ـ بعد تسعة أشهر: تتخلص المجاري التنفسية من جميع ما يعيق التنفس ويصبح جهاز المناعة أقوى وينخفض خطر الإصابة بإنتانات الجهاز التنفسي.
ـ بعد عام واحد: تنخفض نسبة الإصابة بداء الشرايين الاكليلية بنسبة 50%.
ـ بعد 5 سنوات: تنخفض نسبة الإصابة بسرطان الرئة والرغامى والمري بنسبة 50% وتكون نسبة الإصابة باحتشاء العضلة القلبية نفس النسبة عند غير المدخنين.
ـ بعد عشر سنوات: تنخفض نسبة الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 70%.
ـ وأخيراً يمكن البدء بتناول الأدوية التي تساعد على ايقاف التدخين ومنها: (Varenidine) Champix و (Zyban) Bupropion ويمتاز هذان المستحضران بعدم احتوائهما على النيكوتين ويساعدان في تخفيف إعراض إيقاف التدخين.

بوستر مكافحة التدخين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]